兔+熊——儿童运动专家

身高是最能衡量宝宝生长发育的一个非常重要的指标。科学研究表明，人的身高有72%受遗传影响。但是虽然身高与遗传的关系最密切，却并不代表父母矮个子孩子也命中注定是个矮个子，父母高个子孩子绝对就是高个子。

要知道，遗传给的只是一个身高的范围，上下仍有10厘米的偏差。

所以，即便父母都不高，如果后天能合理开发的话，孩子长高的潜力也会被充分激发而出现突破；而即使有先天优势，如果后天运动习惯、生活习惯极差，再优秀的基因都会被荒废。

春季是一年中生长激素分泌最为多的一个季节，因此是孩子生长的“黄金期”，在这春暖花开的时节，父母一定要把握机会给予孩子良好的照顾，帮助孩子长成高个子！

世界卫生组织的一项报告显示：儿童的生长速度在四季并不相同，生长最快的是五月份，平均达7.3毫米，十月份长得最慢，平均只有3.3毫米。因此，每年四五月份是宝宝长高的最佳时间。

为了不让宝宝错过这个一年一度的发育黄金期，下面这4 个长身高的真相，你一定得知道。

1 睡眠最重要

俗话说：“人在睡中长”，研究表明，睡眠对身高的影响，要超过饮食和运动，儿童熟睡时分泌的生长激素量是全天中分泌量的50%以上。宝宝的生长激素分泌有三个高峰期：晚上11点到凌晨2点；晚上入睡后5小时左右和早上快要醒来的前一个小时。其中数第一个高峰期分泌的生长激素最多，如果睡眠质量够高，这三个阶段都能分泌大量的生长激素。

想要宝宝能够长高，就要培养规律的睡眠习惯，给宝宝创造宁静且舒适的睡眠环境。睡前给孩子喝点牛奶有助于促进睡眠。

需要提醒家长的是，并不是说孩子早睡或者睡着了，生长激素就开始分泌了。生长激素大量分泌的前提是：必须进入深度睡眠。而人一般在入睡后半小时至1小时，才会进入深度睡眠状态。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。

2 营养是身高的催化剂

俗话说得好：“吃了春分饭，一天长一线。”春分以后，对于正在生长发育期的孩子们来说，是长个子的最佳时机。家长们一定要抓住这个关键时期，给孩子补充营养，丰富饮食，为孩子长高打好营养基础。

经过了一个冬季，孩子此时易缺钙，加之春季生长发育加速，需钙量增加，在饮食上应给孩子多选用含钙丰富的食品。如蛋类、奶制品、海产品、豆制品及绿叶蔬菜都含有钙。

但要注意的是，不要给孩子乱服补品。像蜂王浆、西洋参、壮骨颗粒等大补的东西，成人尚且不能随便吃，更别说身体发育尚不成熟的小孩子了。孩子补品吃错了或者吃多了，都会严重扰乱孩子正常的激素分泌，很容易导致孩子骨骺提前闭合，身高停止增长。

3 多晒太阳，补维D促生长

晒太阳能够帮助人体获得维生素D，维生素D又叫阳光维生素”，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使孩子的骨骼长得健壮结实。

带孩子晒太阳抓住两个时段。一般情况下，晒太阳时间以上午9-10时或下午4-5时最好，因为上午9-10时，阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以促进新陈代谢;下午4-5时紫外线中的 X光束成分多，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。而12-14时的阳光比较强烈，对孩子的皮肤不好。

春天带宝宝晒太阳也不宜一次超过一小时哦。

4 想长高，运动不能少

研究表明，运动的孩子比不运动的孩子最终成年身高至少高2—3厘米。因为长骨的生长决定了孩子的身高，而在孩子四肢长骨的关节处，有尚未硬化的软骨，此处细胞的不断分裂增长，是孩子长高的关键所在。

平时多做一些跳绳、摸高、羽毛球、篮球、引体向上、游泳等弹跳类、伸展性运动，能很好地刺激软骨组织，促进生长激素的分泌，从而长高。

需要注意的是，像举重这种负重类运动并不适合孩子，因为较大的压力可能对孩子的脊椎、下肢关节造成严重损伤。而剧烈运动可能会让孩子的关节软骨受损，严重的话还有停止长个儿的危险，同样不适合孩子。

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建议：适合婴童的长高运动

0-1岁宝宝：通常给宝宝身体按摩，如足底按摩、腿部按摩等。宝宝的脚包含多个部位，长期按摩可以促进宝宝腿部血液的正常循环。

1-2岁的宝宝：这个年龄适合孩子做一些简单的运动，如散步、跑步、跳跃等动作。让宝宝还扔球，扔沙包，这些都有利于正常生长和宝宝身高的增长。

2-3岁的宝宝：你可以选择一个地方，让宝宝跑、跳、捡球、用脚尖走路等，这些都对宝宝的身高很有帮助。

4岁以上的孩子：可以把游戏和运动结合起来，这样既能让孩子玩得开心，又能锻炼孩子的身体协调能力。

要想孩子长高个儿，睡眠、营养、运动少不了！春天来了，千万不要错过这个长个儿的黄金时机哦~