儿童的生长发育受遗传、营养、运动、环境等多种因素的影响，这些影响会在不同的阶段、不同的个体、不同的生长轨迹中有所体现，也会造成孩子们成年后的身高差异。

运动尤其是体能锻炼，对儿童青少年的身高及骨骼发育有着不可忽视的作用。运动可以加速骨细胞的增殖，促进骨骼发育和肌肉重量增加，最终促进骨生长。长期运动还可加速新陈代谢，有利于生长发育。那么，怎样运动才能帮助孩子长高呢？

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体育锻炼可刺激生长激素分泌

体育锻炼对身高有很大的影响，因为它是一种外来刺激，能使身高的生理效应得到最大限度发挥。调查表明，经常参加运动的青少年比很少参加运动的青少年，身高要高4～7厘米，甚至可达10厘米。

体育锻炼对身体的影响主要有以下几个方面：

1.物理机械作用。体育锻炼能使骨组织的血液供应充分，加速骨骼中矿物质的代谢，有助长骨生长。

2.生理生化作用。锻炼能刺激生长激素分泌，改善体内代谢情况，增加营养的充足摄取；新鲜空气和日光浴有助于维生素D的生成。这些都能促进骨质的生长。

3.心理情感作用。良好的精神面貌有利于体内分泌活动的进行，从而促进身高增长。家长们应当意识到，身高增长其实是身体全面锻炼的结果。

如果孩子因为饮食等生活习惯因素导致身高和体重都“不及格”，可以先调整生活习惯，加强营养补充和体能锻炼。如果这些改变以后，身高有所增长，就可以继续生活方式的调整，暂时不需要药物干预。

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给骨骼纵向压力的运动很有益

短时间、急促的运动可以使生长激素的水平骤然升高，但持续时间较短；中等强度的较长时间运动（30～40分钟），可以使生长激素水平逐渐升高，最终达到峰值。运动中能量物质的消耗，还可刺激生长激素分泌增多，从而促进生长。

简单来说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动，都对长高有益，如慢跑、跳绳、跳舞、打篮球、打排球、游泳等。但篮球和排球不适合年龄小的儿童。所以，请根据孩子的个人兴趣和身体条件有针对性地选择。跳绳对男孩、女孩均适合，跳舞和瑜伽等柔韧性运动更适合女孩，强度较高的跳跃性运动更适合男孩。

稳定的情绪对长高也很重要。不喜欢某些运动的孩子被迫进行这些运动，结果可能会适得其反。所以，家长要尊重孩子的意愿，让孩子选择自己喜欢的运动。

此外，运动形式的选择，还要根据个人体能，建议有氧运动、抗阻力运动和柔韧运动相结合。

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压迫性的无氧运动要少做

有助孩子长高的运动有很多，如踢毽子、跳绳、打篮球、爬竿、跳橡皮筋、骑车、游泳等有氧运动。这些有氧运动能刺激生长激素分泌，还有助减肥，有利于孩子长高。

但也有些运动不利于孩子长高，如举重、举沙袋、负重跑等无氧运动。这些无氧运动具有压迫性，对骨骼还未定型的儿童和青少年来说，应当少做或不做，以免损伤骨骼，影响生长。

另外需要注意的是，有氧运动虽然有助于孩子长高，但也要注意运动量。适度运动有助于孩子长高，过度运动反而对身体有害，影响孩子长高。

每个人的身体状况不一样，年龄、性别、体能不同，适合的运动时间也有所不同。每日运动时间以30～40分钟为宜。时间短了，可能达不到运动的目的；时间长了，容易造成疲劳，反而对身体不好。

总之，对处于生长发育中的正常青少年和矮身材儿童来说，运动无疑是一个简单、易行、值得推荐的长高方法。

合理、长期、科学、有计划的运动，对增强孩子体质、改变不良生活习惯、助力身高增长是有益的。家长要重视儿童青少年的体能锻炼，让孩子加强体育运动，增强身体素质。

来源：学生健康报

文：首都医科大学附属北京天坛医院内分泌科副主任医师 方红娟