疫情宅家综合征，是从长胖开始的。

居家三个多月，有的孩子胖了三斤三斤又三斤，活活变成了年画娃娃。

在浙大医学院附属儿童医院的儿科门诊中，30%～40%的患儿都或多或少增重了，其中每天10名左右是专门来看肥胖的。

河南安阳一位不到6岁的小朋友，为了穿上校服使出浑身劲儿的视频，逗乐了不少网友。

山西运城的一位妈妈，也拍下了女儿长胖30斤后校服系不上扣子的情景。

被亲妈“无情嘲笑”：“养膘养得太好”，孩子现在立志减肥中。

远在大西洋彼岸的美国孩子们也一样，躲过了疫情，却没躲过肥胖。

据美国《纽约邮报》报道，健身网站Total Shape根据对美国东海岸5000多名父母的调查发现，自3月份以来，东海岸地区孩子们的平均体重增加了7磅（约合3公斤），其中15％的孩子体重增加了10磅（约合4.5公斤）以上。

受访的多数父母认为，孩子变胖的主因是缺乏运动以及饮食的变化。26%的家长发现孩子在家里总吃零食；21％的家长认为，家中没有足够活动空间导致孩子缺乏运动。超过55%的父母对孩子长胖感到担忧。

儿童肥胖危害多

儿童肥胖是当前全球面临的最严峻的公共健康挑战之一。超重、肥胖会对儿童的心血管、内分泌、呼吸、骨骼、心理、认知等多方面造成危害。

1.损伤呼吸道

肥胖的孩子，呼吸道黏膜抗病能力减弱，机体免疫力降低，更容易出现反复呼吸道感染等问题。同时，因为肥胖导致的获氧能力显著下降，肥胖程度越高，越容易处于相对缺氧状态，甚至形成呼吸窘迫综合征。

另外，肥胖与儿童哮喘、睡眠呼吸障碍的发生密切相关。可能是因为肥胖改变了呼吸系统的生理特性，也可能是由于炎症机制的代偿调节所导致。总之，肥胖的孩子更容易出现哮喘，或者哮喘加重等问题。

2.损伤心血管

肥胖的孩子，发生高血压的风险是正常体重儿童的3~4倍，肥胖患儿成年后发生糖尿病的风险是正常体重儿童的2~3倍，甚至更高。肥胖还会引起血脂代谢异常，出现高脂血症，引起早期的动脉粥样硬化性改变。

这些都会增加孩子成年后患冠心病、动脉栓塞，以及脑血管意外等风险。

3.容易性早熟

肥胖的孩子，性早熟的发生率会更高。比如，女孩子在8岁前出现乳房发育，在10岁前月经来潮。你可能想不到的是：性早熟也会导致骨龄超前，影响孩子成年后的身高发育。

4.伤害骨关节

孩子超重、肥胖，会给骨骼肌肉系统带来过大的压力，引起关节承重部位受损。孩子太胖了，身体协调反应能力降低，经常出现骨折或者更严重的身体伤害。

实际上，肥胖对孩子的影响远远不止于此。比如，肥胖会降低孩子们的活动、学习、交际能力，久而久之容易出现抑郁、自卑，影响心理健康和生长发育。再比如，儿童时期的肥胖延续至成年以后，一些原本属于中老年的慢性病，也会变得越来越低龄化、年轻化。

宅家如何预防孩子肥胖？

新冠肺炎疫情下，如今中国部分地区的孩子仍未复课，社交隔离减少了锻炼的机会，对于居住在小公寓中的城市儿童这点尤为明显。另外，宅家期间久坐和屏幕时间增加，也大大增加了孩子肥胖的几率。要预防孩子肥胖，需做到以下几点：

1、选择天然、新鲜的食物

一般家庭囤积耐储食品时，倾向于选择那些深加工、高热量的安慰食品，含有大量糖、脂肪、反式脂肪酸、盐和各种食品添加剂，吃多了当然容易肥胖，而且也不健康。

中国疾控中心营养与健康所学生营养室研究员张倩说，儿童少年可以选择天然、新鲜、营养价值高、干净卫生的食物做零食，首选苹果、西红柿等水果和蔬菜，其含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；再选酸奶、豆腐干等奶类、豆制品，可以提供丰富的蛋白质和钙；还可以选花生、瓜子等坚果，它们富含不饱和脂肪酸和维生素E。

而糖果、薯片及膨化食品所含的糖、盐或脂肪很高，不宜做零食。吃零食的量要以不影响正餐为宜，两餐之间可以少量吃。建议儿童少年不喝或少喝含糖饮料，更不能把饮料当水喝。家长要鼓励他们喝足量的白开水，少量多次，每天达到800～1400毫升。

2、科学运动，时间、强度都要够

中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员赵文华表示，疫情期间活动量相对减少，应尽可能坚持充足身体活动。让孩子帮助家长做些力所能及的家务，在家做一些原地走路、跑步、跳绳，做健身操、俯卧撑、仰卧起坐等活动，在强度上要达到能够使心跳呼吸加快、出汗等中高强度水平。每天活动时间累计要超过1小时。再有就是在保证充足睡眠前提下，要控制静态行为，不要全天坐着、躺着、靠着。

另外，在家上网课的孩子，一定不能落下体育课。低强度活动5～10分钟没什么效果，一节课45分钟的运动，一般能达到有效运动心率。一些对抗阻力的运动，如仰卧起坐、俯卧撑等，能起到锻炼的效果。

此外，不妨让胖孩子尝试站起来学习、写作业。美国得克萨斯州农工大学的一项研究发现，如果让肥胖的孩子站着上课，可以增加25%的能量消耗；注意力也能比平时提升12%，相当于每小时多学习7分钟。

哥伦比亚大学梅尔曼公共卫生学院流行病学副教授、儿童肥胖预防专家安德鲁·伦德尔博士说，“新冠肺炎疫情导致的儿童体重增长的影响也许会长期存在。研究表明，在暑假期间增加的体重多不会在接下来的学年中被削减，且会随着时间的推移不断累积。个体儿童时期的肥胖，会导致其未来面临更高的肥胖风险，该风险一直会持续到中年。”因此，预防肥胖应该从儿童开始。

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