6-11岁儿童应该怎么样运动？来看美国运动学家给出的全新运动指南：

美国运动学家以《2005美国膳食指南》中的运动金字塔为基础，为6至11岁儿童推出一套全新的运动指南——“我的运动金字塔”，并希望借此能鼓励孩子们在参加足够有效的体育锻炼时，从中体会更多的快乐。

美国密苏里大学哥伦比亚分校运动生理学教授史蒂夫·鲍尔说：“这个运动金字塔更多地是教孩子们如何去锻炼，而不仅仅是通过说教告诉他们应该做什么。建议儿童每天至少从事1小时的体育锻炼，其实应该更多，因为我们看到许多孩子每天虽然能保持1小时的运动，但肥胖率仍然在不断上升。”

该金字塔根据儿童的不同爱好，将运动模式分为4层：

第一层：每天都要尽可能多地运动，这也是最简单易行的。

比如：多走路、和小伙伴进行户外游戏，帮助家长做家务，多走楼梯少坐电梯，整理玩具。

第二层：鼓励儿童多进行一些有利于提高心率和出汗的运动，而且要有氧和娱乐相结合。这样的锻炼方式每周至少保证在3到5次。

比如：打篮球、棒球和垒球，体能训练、踢足球，骑车，滑冰，游泳，跳绳。

第三层：重点锻炼孩子的柔韧性和力量，每周至少2至3次。

比如：瑜珈、攀岩、俯卧撑，及体能训练。

第四层：即金字塔的最顶层，也可称为不需要运动的一层。

比如：看电视，玩电脑，长时间坐着，用IPAD玩视频游戏。“无运动”或“休整运动”处于塔尖，表明其所占比例应为最少，但现在很多的小胖墩就是由于长期处于 “无运动”状态，整天坐在电视前，才为肥胖、高血压、糖尿病提供了可乘之机。家长应鼓励和督促孩子参与运动。

以上就是美国运动学家为6至11岁儿童推出全新的运动指南，想为孩子定制体能训练方案，可以搜索当地的兔+熊儿童运动馆哦~

兔+熊儿童运动馆儿童体适能训练6-8岁

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