暑假焦虑的家长总是特别多，不用问孩子的暑假怎么过，总之不是在补习，就是在补习的路上。

这年头残酷的竞争逼得家长们别无选择：学霸都在补习，你怎么好意思不补习？

家有准小学生的家长，也沉浸在幼小衔接的焦虑中，势要在这个暑假将“鸡娃”计划进行到底，就是希望孩子在小学能够遥遥领先。

暑假对于这部分孩子来说，相当于第三学期。

撇开孩子快不快乐不说，也暂且不论这个规划合不合理。

我们先来从高考状元身上找一些学霸基因。

我们总结了今年和往届高考状元们的经历，发现学霸们的杰出都有几点共性：懂得制定科学的学习规划、爱好运动，拥有比别人更强的专注力、自制力。

这些让他们优秀于别人的习惯和能力，都离不开家长们的从小培养。

所以对孩子来说，尤其是学龄前和小学一、二年级阶段的孩子，暑假的最佳计划，不是知识的填鸭式学习，而是以下三大能力的培养。

时间管理能力

孩子的暑假，不妨将暑假计划的权利交给孩子。年龄小的孩子可以家长辅助，先列出每日必须完成的任务，如暑假作业；再列出孩子想要在暑假做的事，及想要在暑假掌握哪一种技能。

每日时间规划法：

■ 列出任务清单

■ 预计学习需要的时间

■ 预留机动时间

■ 决定优先级别

■ 事后复盘

列出来后由家长做好表格，并监督孩子按时完成当天的计划，培养孩子凡事事先计划的好习惯，同时懂得分清轻重缓急，学会合理利用和管理时间。

专注力和自制力

没有人在专注力方面有得天独厚的优势，专注力是需要培养的。

为什么建议暑假计划要由孩子自己制定。因为孩子对任务有没有兴趣、能不能在任务中获得愉悦感；执行计划时情绪是否积极，有没有信心，都会对孩子能不能集中注意力、保持专注产生影响。

如果孩子参与的活动需要他做到全神贯注，比如体育锻炼或象棋训练等，这些活动实际上就是一种注意力训练，不仅可以培养孩子的运动技能或思维，也能培养他的专注力——这正是孩子获得成功的核心优势。

另外，适当的放空也对注意力的培养有益。

如果一个孩子要写3个小时的家庭作业，考虑到他的注意力一次性集中的时间在20分钟左右，那么中途他需要适当的休息才能完成作业。

科学家发现，当人们进行适度的有氧锻炼之后，人的大脑也会变得更加灵敏。与那些上了整整一天传统课程的学生相比，经历了游戏环节的受试学生的注意力和认知水平有显著提高，休息和游戏增强了他们的注意力。每小时花15分钟做一些孩子喜欢的体育活动，这绝非浪费时间。

所以我们要不定期对学习计划进行复盘和调整，必要时给孩子的计划清单做减法。建议每天留一些自由时间给孩子，让他们可以进行积极放空。

自制力和注意力并不相同，自制力是我们坚持自己的计划，不因冲动或诱惑使自己的计划偏离正轨的能力。

我们可以通过设定目标、坚持目标来培养自制力和注意力。如在两周内养成一个习惯：保持良好坐姿，或坚持每天运动半小时等等，目标每达成一次，自制力肌肉就会得到锻炼。

家长和孩子可以做各种改变习惯的尝试来挑战自我，锻炼自制力肌肉。孩子以后会把强化后的自制力用到无数个想要实现的目标上来。

运动能力

小学的体育课比重越来越大，其成绩的好坏对孩子升学的影响也在加大。如果没达到优或良，也将不能评定各种荣誉。对于孩子的运动能力，这是现实要求。

但运动对于孩子整个人生的影响，不仅仅是一纸荣誉，更是培养健全人格的最佳途径。

今年3月刚去世的美国通用电气前首席执行官杰克韦尔奇，被称为“全球第一CEO”，在他的领导下，通用电气的市值由他上任时的130亿美元上升到了4800亿美元，从全美上市公司盈利能力排名第十位上升到位列全球第一。

这样一个传奇人物，小时候也因为身材矮小并且口吃而自卑。他的母亲了解儿子的自卑心理，没有打击他，反而将注意力集中在如何提高韦尔奇的能力及意志力。

她让韦尔奇去参与曲棍球等各种各样的体育活动，在曲棍球俱乐部中，韦尔奇一直认为自己是最强的，当球队获得赛季冠军时，韦尔奇从合照中发现，原来自己是整个球队中最矮小的。通过运动训练和比赛的经历，韦尔奇不仅获得了自信，也懂得了竞争的价值，和在前进中接受失败的必要。

运动对孩子的影响力太大了，远远超出我们的想象和预期。

在《运动改造大脑》这本书中，科学家通过实验证明，运动不仅强壮体魄，更能改造大脑。

一个身体强健，精力充沛的人，才会有清晰的头脑，才能有效学习，也更容易接近和实现自己的梦想。

因为疫情影响，孩子宅在家运动量远远不达标，所以这个暑假一定要做好运动计划。如果一个孩子能在运动这件事情上进步1%，就能为他的能力带来巨大的提高。

不要小看1%，这往往就是优秀和卓越的差距。

2006年的冬奥会速降滑雪比赛，第一名和第四名的差距——金牌和没有奖牌的差距——仅仅是1.08秒，或者说是0.9%。

2008年举行的北京奥运会，在男子100米蝶泳比赛中，迈克尔·菲尔普斯往前冲了一小下，以0.01秒的优势胜出，拿到了金牌。金牌和银牌之间的差距仅为0.002%。菲尔普斯与第四名的差距仅为0.15秒，或者说是0.33333%。

2008年北京奥运会的女子100米跨栏比赛，第一名和第七名的差距只有0.18秒。

举这些例子，并不是要把我们孩子培养成世界冠军，或第二个杰克韦尔奇，只要目标清晰，知道孩子需要具备哪些能力更有助于获得成功，我们就要帮助孩子行动起来，哪怕只是1%的改变，就能帮助孩子成为越来越好的自己，更健康，更优秀！

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让孩子收获健康，收获成长吧！