“我家孩子一天到晚动个不停，都怀疑他有多动症了，怎么还缺乏运动？”

这是很多家长的疑惑。

家长们认为，孩子整日精力旺盛、蹦蹦跳跳的，身体活动已经十分活跃了，不需要专门去运动。真的是这样吗？

其实，你高估了孩子的日常活动程度。

来看几个调查研究。

第一个：

来自美国国家运动与体育教育协会(NASPE)。

根据学龄前儿童（2-6岁）体力活动领域的相关研究表明：在基于国民体育与体育教育协会（NASPE）对学前儿童的体育运动指导原则进行测量，约半数儿童未达到身体锻炼建议的标准。仅有54％的参与者达到每日至少60分钟的身体活动水平。其中，男童比女童更多地参与体力活动。

第二个：

来自世界卫生组织（WHO）

这是一份WHO发表于2019年《柳叶刀-儿童与青少年健康》杂志的一篇报告。

该报告全名为《青少年身体活动不足的全球趋势：基于298个人群研究、160万参与者的综合分析》。

相关数据涵盖2001-2016年，146个国家所做、和身体活动相关的调查。包括有计划的体育锻炼、步行、骑车、游戏和做家务等，纳入分析的人群为11~17岁。

结果显示：若以每天至少1小时中等运动量为基础，全球85%的女孩和78%的男孩都没达标。

其中，中国儿童和青少年的运动不足比例在80%-89%之间。

第三个：

来自深圳发布的《青少年体能发展研究报告》。

结果显示，3-10岁儿童，肥胖程度比北方偏低，但是与之相应的，骨骼肌偏低的比例很高，运动能力较差。

其中，针对“最活泼好动”的3-4岁幼儿园小班儿童的抽样检测显示，体脂肪偏高和骨骼肌偏低的比例，皆超过50%。这两项的指标与运动能力、身体健康息息相关，骨骼肌标准偏低的比例达70.32%，说明运动能力较差，正常的比例仅在20%左右，且这一状况在9-10岁的青少年群体中也较明显。

此外对于身体功能性测试，低龄段儿童，柔韧性不合格占65％，平衡能力处于较差的比例更是达到73.33%，55%以上的儿童心肺功能较差。而深蹲等FMS身体动作筛查的结果也很不乐观，各年龄段的孩子均不合格。

这说明了什么?

我国一半以上的青少年儿童运动不足，已经影响了他们的正常生长发育。

为什么会这样？

很大程度上就是由于家长的不重视，而且对儿童运动有很大的误解。

家长们对儿童运动的五大误解

误区一：出去溜达，游乐场玩一下就等于运动

上了小学的孩子，放学后的第一件事是做作业，或直接进了晚托班。作业完了再下来溜一圈；幼儿园的孩子活动时间相对多一些，放学后可以和小伙伴们在游乐场玩一下，滑滑梯……

溜达、玩耍都是身体活动，但是否算运动，还要看有没有达到时间和强度的标准。

根据美国儿科学会一项研究显示，青少年和幼儿在运动上每天至少要保持1个小时，并且强度在中高度以上。我国学龄前儿童运动指南中也认为，学龄前儿童需要60分钟中高强度的运动，还需要2小时左右的户外活动时间。

孩子的日常游戏活动，如奔跑、跳跃、爬梯、滑滑梯、玩单杠、接抛球和翻滚等，如果时间能保持60分钟左右，并且在运动过程中或运动后，孩子呼吸比较急促，即只能讲短句子，不能完整表达长句子，还伴有微微出汗等特征，都算是中高强度的运动。

每隔一天，还要进行大强度的运动，比如互相追逐跑，表现为很费力，心跳很厉害，大口喘气。

误区二：孩子还小，跑来跑去容易跌倒，等大点再加强运动

当看到兔+熊儿童运动馆还有2-3岁孩子的运动启蒙课时，很多家长都很疑惑，觉得这么小的孩子路都还走不稳，跑步常常跌倒，来上运动课太早了吧，会不会很容易受伤？

事实上，3岁前是开发婴幼儿动作潜能的敏感期。适宜的运动不但能强体健身，而且可以提高身体活动的平衡协调能力、敏捷性和自控能力。

1-3岁的幼儿积极地投入到身体大运动发展与精细运动发展的过程中，会产生很多意想不到的积极作用。

幼儿专家研究表明，幼儿运动能力与呈现出来的个性特征是有一定关联的。比如大运动发展到位的幼儿，平衡能力会更好，而平衡能力发挥到位，会让幼儿更自信从容。

另外，幼儿运动能力的高低也是衡量大脑成熟度的一个重要指标。

婴幼儿在学习控制肌肉和运动时，能够促进大脑髓鞘的发展，髓鞘发展较好，神经系统的效率越高，也能够提升孩子的记忆力。通过运动，大脑会不断发出各种信号锻炼幼儿的协调能力和运动能力，让孩子的肢体动作正确、熟练，并帮助其左、右脑均衡发展。如果孩子运动不足，则会影响大脑发育。

所以，婴幼儿运动十分关键。“英国国民健康指导”指出，5岁以下的孩子，每天应该进行至少3小时的锻炼。英国政府要求托儿所的初学走路儿童每天至少步行15分钟，而婴儿们也要在“婴儿健身房”进行游泳和拉伸锻炼。

那更小的孩子要不要锻炼呢？参与英国国民健康指导制定的萨利·戴维斯博士指出：“对于那些还不会走路的孩子，让他们尽早在地上爬、玩或者滚动是至关重要的。孩子们必须进行有健身作用的游戏，每天至少3小时。”

误区三：体育成绩好就行了，学生还是以学习为主，等不忙了再运动

首先，体育成绩好不代表体育永远都好，也不代表身体素质好。

每个孩子的生长发育时间不一样，有的孩子发育早，个子高，力气大，体育考试成绩好，有的孩子发育晚，体育考试成绩差，但所有这些都是暂时的。如果不坚持运动，锻炼好身体素质，体育成绩不会一直优秀。

我们也不是为了体育考试才运动，而是培养运动的习惯，增强身体素质。

少年儿童阶段是培养终身习惯的关键期。小时候没有良好运动生活习惯的人，成年后往往也没有良好的运动习惯。

尤其是2-8岁，正值大动作能力、精细动作能力、神经系统发育、骨质发育的敏感期。良好的运动习惯，对于孩子的运动能力发展、智力发育都有很大影响。过了敏感期，则运动效果大打折扣，而且达不到理想效果，造成成年后动作笨拙，对运动缺乏自信。

而且，体育锻炼不仅能增强孩子的体质，更能在注意力、记忆力、执行力、生活能力上给他们带来贯穿一生的益处，家长们一定要重视，并努力培养孩子热爱运动。

误区四：现在的孩子怎么这么娇气，还要专门去运动？

70后、80后家长的成长环境并不如现在的孩子这般应有尽有，生活的贫苦让多数孩子在小小年纪就开始分担家务、农活、生计，在这样的生活环境中，有很多运动、活动的机会。加上家长少有教育竞争意识，管得少；孩子也没有电子产品的诱惑，户外游戏和活动的时间比现在的孩子多很多。

所以不要说现在的孩子娇气，他们只是缺乏运动的条件和机会。

城市化的发展，科技的进步，网络的发达，让我们和我们的孩子都习惯于电子娱乐、屏幕社交，孩子们的生活越来越趋向于“静态模式”，主要表现如下：

1）好看的动漫、好玩的而游戏越来越多，孩子沉迷电视，或手机、ipad等电子产品不离手，运动时间被大大缩减，甚至所替代；

2）上小学后，繁重的作业压力让孩子长期静坐，运动时间大大减少甚至没有；

3）家长本身不爱运动，加上重学业轻体育，忽略了运动对孩子的重要性；

4）运动场地限制，孩子想运动却没有合适的场地。

因此一定要注意孩子的运动时间和运动量，是否有满足到他身体生长发育的需要。

误区五：从小让孩子坚持一种专项运动，培养成特长

帮助孩子培养一项运动特长，这是好事。但是，在孩子7岁之前，不应过早进行专项训练。

对于儿童和青少年来说，运动必须首先是符合生长发育规律的，其次才是运动技能的提升和挑战性。

美国春田大学健康体育和休闲学院体育健康系终身教授、博士生导师刘展指出：过早地进行专项运动开发，比如4、5岁开始专项练习踢球、打高尔夫、击剑、跆拳道等，由于训练多集中在单侧躯体，很容易造成运动损伤，如肩内扣、左侧肌肉比右侧肌肉发达，发展下去就会导致脊柱侧弯。

合理、适度、科学的体育锻炼对孩子的发育起着至关重要的作用。在2-7岁时期，是基本运动阶段，7岁-成人才是专业运动阶段。

在基本运动阶段，儿童最重要的是进行身体功能训练，和身体动作模式训练，发展体适能。

随着基础体能的提升，儿童青少年会在将来参与某项特定运动项目时发挥出更优秀的能力，如：在奔跑时投掷、躲避多人防守、比赛中的快攻等。从根本上说，学前儿童运动，是为了 “专业学习”打基础。

那么，

儿童运动不足到底有什么样的危害呢？

大量的研究证实，体力活动不足是健康的重要独立危险因素之一。且现有证据表明青春期或成年后的肥胖、运动不足或积极运动的习惯,都与童年时期建立的运动习性密切相关。

如前庭觉失调，从而出现坐不住、注意力不集中、记忆力不持续等一系列影响学习的问题。

最新的研究表明，即使是三岁大的儿童也可能存在运动不足的问题，运动不足严重影响他们的正常发育、健康成长，甚至成年后冒很多患病的风险，对他们心理的发育、行为方式以及学习能力等都可能产生不利影响。如：肥胖、疾病、发育迟缓、身体素质差、免疫力低下、大脑发育、心理健康、视力问题、学习.....

综合表现在以下几个方面：

1、儿童肥胖问题

要知道儿童的肥胖问题会影响儿童身体和心理的正常成长和发展，严重时部分儿童会产生高血压、 高血脂或者心脏病等慢性疾病。并且不单单是影响孩子现在的发育状况，它带来的影响将延续在孩子的将来，伴随他们到成人甚至到老年阶段。

从当前我国当前针对学生体质所参照分析出来的数据显示，我国的儿童的肥胖症现象已经非常突出和明显，尤其是随着近年来城市化不断地加快，城市儿童的发胖率更高，已经与发达国家的水平相当，其中男孩是肥胖和超重率最高的一个群体。

有关研究分析表明：

一个儿童如果在一天之内，看电视的时间随着每天增多1个小时，那么这个儿童所可能产生的肥胖率则会呈上升趋势；在对各种可能产生的影响因素的排除之后，如果每个儿童平均每天3个小时的看电视时间，造成儿童肥胖的危险指数会是每日平均看3小时以内电视儿童的114倍。

所以许多研究共同表明，儿童通过增加运动锻炼和尽可能的降低静态生活方式，能够有效降低超重肥胖的问题。家长需要注意的是，让孩子多进行与他年龄相符的运动。

2、儿童的生长发育

儿童的生长发育受遗传、环境等多种因素的影响，这种影响会在不同的阶段、不同的个体、不同的生长轨迹中有所体现，诸多的影响因素也导致了孩子们成年后的生长差异。

其中，运动对青少年儿童的身高及骨骼发育起到了不可忽视的作用。

缺乏体力活动，会让孩子的身体骨骼肌肉得不到健全的生长发展。会让孩子的身体素质变差，容易生病，发育迟缓，身材矮小......

还会影响孩子身体的平衡性、协调性，往往会导致不能很好地控制自身，表现为坐不住、注意力不集中、记忆力没有持续性等诸多影响学习的问题。

目前普遍认为，运动有利于骨骼、肌肉、脂肪及全身代谢；运动可加速骨细胞的增殖，促进骨骼发育，肌肉重量增加，最终促进骨生长；长期运动可加速新陈代谢，有利于生长发育；有利于强壮孩子的体魄；有利于孩子的大脑发育；有利于孩子的手眼协调及身体的平衡能力、协调能力等。

当前社会，“运动不足病”日益剧增，对处于生长发育中的正常青少年和矮身材儿童，运动无疑是一个简单、易行、无不良反应、值得推荐的方法。

3、儿童心理健康

我们经常会发现，不爱运动的孩子容易表现出不自信的状态，并且容易有自卑情绪。

青少儿时期，孩子的主要精神负担主要来自于学习上的压力、父母的负面评价压力、同伴交往的压力.......因这些压力而产生的负面情绪如果得不到及时排解和释放，严重时会引起抑郁症和焦虑症等心理疾病。

而运动是最好的释放情绪的方式。

爱因斯坦曾在鼓励自己儿子的信中说：“生活就像骑自行车，要想保持平衡，就要不断运动。”

有关研究表明，运动与焦虑呈负相关，经常进行运动训练的人，其焦虑症的症状会有所减轻。

如果儿童定期每周进行有氧运动，并保持运动时最大心率在134次/min，那么孩子可以有效减轻缓解他的焦虑、抑郁状态。

运动对儿童心理发展的积极影响主要表现在三个方面：

• 运动能促进认知发展；

• 运动有助于调节情绪；

• 运动有利于积极自我的形成。

心理学家Robert Thayer 花费了20年的时间研究运动对情绪调节的影响，他说：据数据表明，运动是最好的整体情绪调节器。

Thayer还指出，除了受控制的激烈的运动之外，轻松的散步是老师影响学生情绪的最有效的方法。一项长期的体育教育计划不仅能为学生带来较积极的情绪，而且通常还可以提高学生的成绩。

当然，儿童体力活动不足、运动量少的危害不仅仅是以上所描述的这几点，在孩子的成长过程中，它所带来的影响远远超乎了我们的想象。

为了让孩子能够更加健康快乐的成长，我们现在需要做的就是改变。　

其实让孩子们多运动并不困难，因为他们天生就是运动好手。关键是父母要足够重视，并给予正确引导，为他们提供尽可能多的运动机会。