湖北武汉市肺科医院护士朱凌参与抗疫后，从1月23日起有120天左右没回家。2020年5月22日，朱凌结束隔离期回到家中，发现两个儿子变化很大，12岁的大儿子从173cm长高到180cm左右，变得比妈妈高了，小儿子也长胖了。

「为什么你又高了，没天理啊！」

这是宁波一位小男孩，假期后与同学初次见面时，崩溃的呐喊。

去年夏天，同学只比他高半头，没想到两个月没见面，人家长得更高了。

长高，是每个家长都很重视的问题，尤其是个子矮、长得慢的孩子，更是让父母操碎了心。

如何判断孩子身高是否正常？孩子个子偏矮就是有问题吗？

据北京中医药大学东方医院儿科副主任医师刘奕介绍，新生儿出生时身长平均为50cm，生后第一年身长增长最快，约为25cm，其中前3个月约增长12cm。第二年生长速度减慢，约10cm左右，也就是2岁时孩子身长约85cm。2周岁后至青春期身高（长）增长平稳，每年增高6-7cm，最少不应低于5cm。进入青春期，身高增长出现第二个高峰，其增长速率约为学龄期的2倍，持续2-3年，女童较男童略早开始2年。”

一些家长观察到自己的孩子比同龄的孩子矮，就会焦虑孩子是不是患了“矮小症”。刘奕表示，矮小症是指儿童的身高低于同性别、同年龄、同种族儿童平均身高的2个标准差，“如果儿童的生长速度2岁前小于7厘米/年、5岁到青春期小于5厘米/年、青春期小于6厘米/年，出现以上几种状况，那家长们就要警惕了，孩子有可能是患有矮小症。”

对于个子偏矮小的孩子，刘奕认为，家长可以先多注意观察其身高发展进程并进行早期干预，从日常养护做起。首先应保证孩子充足睡眠，加强体格锻炼与户外阳光照射等，以促进其生长；注意营养均衡，因营养不足导致的偏矮应合理喂养，给予全面均衡的饮食，培养良好的饮食习惯，同时可以通过调理脾胃，增强孩子的食欲，促进营养吸收，以改善小儿的营养状况。另外，不可以因为孩子个子矮就给其吃大量的补品，“因为其中可能含有激素等，可能刺激儿童提早发育成熟，造成性早熟，反而导致最终身材矮小。”

刘奕特别提醒家长们，如果孩子个子不高，应给孩子做好定期体检，并加以记录，观察孩子身高增长速度变化，建议每3~6个月检查一次，如果发现异常，可及时就医、及早干预。

想要孩子长高，还要避开这些误区。

父母高，孩子一定高？

错！

有的家长认为自己个头高，孩子肯定会长高。可是，这种错误的认识容易导致孩子错过长高关键期，最终变成“矮个子” 。

之前有医生讲过这样一个患者：

有一对家长：母亲身高1.60米，父亲身高1.75米，他们生了一对儿双胞胎，大儿子16岁时，身高1.80米。因此，在他们的意识里，小儿子也不会矮到哪里去。可事实却是，小儿子身高只有不到170厘米，在长达半年时间里只长了1厘米。

身高虽然有较大的遗传几率，但后天努力才是决定最终身高的重要因素。先天不足，后天来补，即使父母个矮，及时干预，充分发挥孩子后天的成长潜能，也一样可以长成大高个儿。

想长高，就得多补钙？

错！

钙的主要功能是强化骨骼、增加骨质密度。钙摄入量过多，易导致泌尿系结石及出现便秘等不良反应，不仅给孩子带来病痛，还可能导致幼儿骨骺提前闭合，影响长高。

想长高，就要多吃饭？

错！

有的孩子胃口比较好，饭量很大，父母可能会觉得孩子正在长身体，任其胡吃海喝。其实，孩子身体各个器官尚未发育成熟，进食过多会给脾胃造成很大的负担，引起消化不良、排便困难等问题，伤了脾胃，身体其它器官的正常运转也会受到影响，可能会出现孩子饭吃的不少，却总也长不高的现象。

正确的长高做法是什么呢？

睡眠

睡眠在孩子的生长发育中，有着重要的意义。

生长激素有两个分泌高峰：一是晚间10点至凌晨2点，另一个是清晨5点至7点，且都需要处于深度睡眠状态。

所以，孩子最好在晚上9点左右入睡，经过1小时进入深度睡眠状态，从而分泌更多生长激素。

比睡得早、睡得多更重要的，是帮孩子养成稳定的睡眠规律。不但能让身体分泌更多生长激素，也能让孩子少生病，有利于长高！

科学运动

运动员中，NBA球星们高高的个子很是让人羡慕。确实，摸高、跳跃、跳绳、篮球等运动可以使孩子的骨骼和肌肉得到有效的拉伸，促进神经系统、骨骼肌肉的协调，有利于生长发育。研究显示：运动后人体的生长激素分泌会明显增加，经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子要高出4cm左右。打篮球时选择室外场地，让充足的阳光沐浴孩子的肌肤，有助于体内维生素D的形成利于钙、磷吸收，促进骨骼生长。

所以，春天可别把孩子「闷」在家里，要增加户外活动。

孩子放学后也别着急拉回家写作业，每天30分钟到2小时的室外运动，不但能让孩子长个儿快，还能增强学习力，事半功倍。

只要能让孩子痛痛快快地在阳光下奔跑、运动、游戏，父母一定能收获一个强健优秀的棒宝贝！

均衡营养

人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。

在我们的日常饮食中，普遍粥、米、面等碳水化合物摄入过多，而蛋白质和钙的量缺乏。

尤其在春天长个儿高峰期，孩子的身体需要更多蛋白质和钙，这是长个儿的「原动力」，缺了可不行!

瘦肉、蛋类、鱼类、奶和豆制品含有优良的蛋白质和钙质，要保证交叉、交替、均衡供给。

春天长个儿不但要让孩子吃饱，更要让孩子吃好。

千万不要因为饮食「偷懒」，让孩子不但亏了嘴，还亏了身高！

孩子心理压力大，也会影响长高！

北京协和医院内分泌门诊来了一个10岁的女孩。女孩已进入青春期，可9到10岁这一年，才长了2厘米。经问询，医生发现：

女孩一周有5天要上各种课外班，有时放学后随便吃点晚饭就匆匆忙忙去上课。8点多下课到家还要写作业到10点、11点。

女孩成绩倒是挺优秀，可跟妈妈很敌对，还说恨妈妈。

妈妈也很委屈，为了女儿的学习，她辞职做了全职妈妈，天天监督学习，换着花样做饭，可孩子经常食欲不振，睡觉也不好，常喊压力大，现在竟恨上了自己……

妈妈很困惑：「这压力大还跟长个子有关系？」

还真有关系！

孩子心理压力大，长时间处于焦虑或压抑状态，神经内分泌功能就会紊乱，影响生长激素的分泌，长个儿也就慢了！

这种情况不是个例。

一个七八岁的女孩，因为父母离婚，在接下来的一年中，身高1厘米都没有增长。医生经过心理疏导和针对治疗，孩子才又开始长高。

有专家对不同学校近千名学生做过调查，显示快班孩子比普通班孩子，18岁后的平均身高矮了10厘米。

这些都叫「压力性发育迟缓」。

想让孩子多长个儿，父母绝不能只关注他们吃得多不多，更要关注他们开不开心。

适当减少课业压力，学习和娱乐、户外活动多结合，多跟孩子聊聊天、谈谈心，给孩子一个轻松、不紧绷的家庭环境，孩子才能放心去成长。

孩子只有心灵和身体同时「营养」充足，才能长得高、长得快！

据统计，我国目前有800万矮小症患者，并以每年16.1万人的速度增长。

还有更多的孩子因为矮小，造成自卑、抑郁等心理问题，影响一生。

很多孩子本来有长高的机会，却因为家长的身高管理盲区，导致终生矮小。

虽然身高不应是评判孩子的标准，但理想的身高，却能为孩子的人生锦上添花。

唯愿父母们，足够了解，足够重视，足够用心，为孩子长高助力！