学童体态不良的现象愈来愈严重，20年间增加约75%！倘若没有设法改善生活习惯，这样的状况还会持续恶化下去。体适能训练才是治本之道

坐姿不对，容易分心体适能训练才是治本之道

坐姿不良，影响的不只是体态，也有损于学习专注力。坐姿不良的儿童，专注力较低，正答率也较坐姿端正的孩子来得低。同时，正值发育期的孩子，不良姿势(NG坐姿)还会导致成长的骨头长得歪斜。

“姿势是培养专注力的关键。”坐姿不良，使得肺部无法伸展，而习惯性的浅层呼吸让身体得不到充足的氧气。

伴随而来的是，血液循环不良、脑中氧气加速消耗，造成注意力无法集中。换句话说，坐姿不正确，不但身体容易疲劳，专注力也会跟着降低。

人的大脑只占体重的2%，却消耗了15%的血液循环。长时间驼背的坐姿，对大脑的影响不只是专注力，还会造成自信心低落，减弱记忆力和空间认知能力。

坐不住，要从体适能训练-训练肌肉开始

坐姿不良的孩子大多是因为运动量不足。现代小孩在外玩耍机会少，肌耐力不足，也因此容易坐不住或坐姿不良。若是发现孩子坐姿不良，与其反复唠叨要求孩子坐好，不如先检查孩子的大动作发展，并针对腰和腿力，给予适当锻炼。

一方面可多从事孩子喜欢的运动，另一方面借由吊单杠、双手往后握好拉背伸展等动作，逐渐提升肌耐力。只要体能基础稳固了，专注力就能轻松提升。

要说明的是，多运动和肌肉发展并不完全相关。

很多人学生时期很爱打篮球，但体力差，打个两、三场就累得喘呼呼，在球场上完全没有竞争力。即使天天打球，过了一年之后，体力还是一样差，丝毫没有改善。

其实体力不好，是因为肌力不足，如果先把肌肉练结实，打球的每个动作都会变得更轻松，耐力就可以更好，才不会一下就累了。

其实呢，面对孩子的许多体态与姿势问题，也是一样的逻辑。家长嫌孩子站立走路难看，弯腰驼背没精神，坐姿不良写字丑，却只是整天碎碎念，这样治标不治本，一点儿用处也没有。孩子姿势不良，就是因为肌肉力量不足，所以才无法久站，保持抬头挺胸。

“碎碎念”并不能增加孩子的肌肉力量，解决方法应该是多运动、多训练，才是治本之道。

有些遗传的基因很令人羡慕，整个家族都是肌肉达人，不需特别训练，轻轻松松就能拥有结实的肌肉。有些孩子生在这样的家族，不管是坐是站，都给人很有精神的感觉，但这样的体态，真的是可遇不可求。

运动，不只是跑跑跳跳

学龄前儿童除了每天需要六十分钟，自由跑跑跳跳的运动时间之外，还需要再加三十到六十分钟的所谓“规划性身体运动”，才达到足够的运动标准。

所谓规划性的身体运动，乃包括各式球类运动，体操训练等等，也就是由老师、教练或家长规划，有目的性的运动项目。

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